うちで過ごそう!体操しよう!(1)

 

インスタグラムにも投稿した、

お家でできるストレッチシリーズ

第一弾です。

 

足エクササイズで少しでも運動不足解消。

不安も解消。

元気だしていきましょう。

 

✋手と足🦶の握手です。

 

一般的なのは

椅子に座って

片足をもう片方の膝のうえにのっけて…

というかたちですが、

ここでご紹介するのはちょっと違います!

 

 

上のイラスト、少し

細かいところがいいかげんですが…(汗)

 

要するに

手のユビと足のユビが

一本ずつ絡み合って「握手」

です。

 

朝フトンから出る前に、

足のうえに身体をのっける前に、

ちょっと足を元気にしておきましょう。

 

膝の内側に肘がくるようにしながら

(つまり若干のガニ股状に、あるいは

カエルがひっくり返ったみたいな

かたちになります)

右手と右足、左手と左足で、

握手をします。

 

握手ができたら、できるだけ

足のユビがリードして

手のユビを掴む気持ちで

握ります。

 

ひっくりカエルの姿勢に慣れてきたら、

呼吸をゆっくり続けながら

そのままフトンの上でごろごろ。

 

だんだん全身がほぐれつつ、

目覚めていきますよ☺

 



 

応用編:椅子で。
 

握手したまま(足のリードで)

ぐるぐる回してもいいですね。

 

ご参考になると嬉しいです🐾

 

 

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