うちで過ごそう!体操しよう!(3)

👣

荻窪店スタッフTです。

 

 

外出自粛の日々が続きます。

どうしても運動量が減るので、

ますます身体はドンヨリ。

 

無理やり大きなアクションで

喝を入れるのもいいですが、

それは身体の目を覚ましてから。

 

フトンの上で目が覚めたあと

じわじわと身体も

覚まさせてあげましょう。

 

本日のご紹介エクササイズは

寝たままで、フトン踏み

 

 

前回は寝たままで

足裏で空気を踏みましたが、

今回は膝を立てて

足裏はフトンを踏みます。

 

 

踏んだ時に

じわーっと足裏(特にカカト)に重心を載せると

自然にお尻が浮いてくるかもしれません。

 

あくまでも

重心を足にあずけた結果として

お尻が浮いてくるのであって

 

お尻をあげよう!

と思わないのがカギ。

 

お尻あげを目指してしまうと

違った筋肉を使ってしまって

せっかくの体幹への働きかけが

途切れかねないのです。

 

そうなると今度は

あれ〜?

お尻が全然浮き上がらない!

ということもあるかもしれませんが、

ぜんぜんオッケーです👌

 

あげることが目的ではなく、

足に重心を載せて

身体がそれについてくる

というのが目的。

 

おちついてきたら

今度は手を天井に。

 

 

持ち上げよう、というよりは

天から引っ張られているかんじ。

 

ひとしきり味わえたら

肩、お尻の順番に

床に降りていきます。

 

 

立っている時には

すでに足に重心が載っています。

 

でも

片足にしっかり載るのは

意外に難しいものです。

 

両足があるから

なんとなーく

お互いかばい合って

頼りあって

その分

片足オンリーの実力は

どうなのかな?

ってことがあるんです。

 

今回のこのフトン踏み

お尻は上がらなくてもいいので

じっくり片足に

重心を預けられるのを

感じてみてください。

 

片足に載るって

なんてことないようで

ちょっと大変。

 

そのうちに

腰や背中

そして肩のほうまで

なんとなーくジンワリと

なにかが通るのを

感じられると思います。

 

足が落ち着いたら

手を天井に。

肩も手に吊られて

上っていく感じ。

 

お尻が浮いたかな?と思ったら

肩だけフトンに落としてみましょう。

 

まあ、肩は

足のついでなので

いいんですけどもね。

 

片側をぞんぶんに味わったら

残りの片方も。

 

どうぞお試しあれ。

 

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