うちで過ごそう!体操しよう!(4)

ロビンフット荻窪店・スタッフTです。

 

今日も寝たままストレッチ🤸‍♂️🤸‍♂️🤸‍♂️

 

前回は

寝たままでフトンを踏みました。

 

今回は

足でフトンを踏んだら

もう片方の足の膝を踏みます。

 

ん❓

なんのことやら❓❓❓

 

まあ

イラストをごらんください。

 

右足でフトンを踏みます(1)。

 

次に

 

その足を左へ移動

左脚の膝あたりを踏みます(2)。

 

膝がやりにくかったら

スネでもモモでも。

 

乗っかっている右足は

踏んでいる膝(またはスネ、モモ)を

できるだけギュウッと「つかむ」」ように

 

「C」の字になって

しがみつく感じでがんばります。

 

右股関節あたりにも

もし力が入ってしまっていたら

ゆるめてみます。

 

足裏Cの字でしっかり

膝にしがみつくことができると

自然に股関節もゆるめられます。

 

「足裏にまかせる」感じです。

 

オレ(股関節)ががんばらなくても

大丈夫👌

 

と、この体勢でおちついたら

 

今度は

掴まれたほうの左の膝を

立てていきます(3)。

 

左膝の上にのった右脚ももちあがって

二階建て。

 

ここでまた股関節の力みチェック。

 

左足裏もちゃんと

フトンを踏んでいるでしょうか?

つま先が上がっていませんか?

しっかり地面(フトン)を

踏みしめてみましょう。

 

ここで終わりにしてもいいのですが

よゆうがあれば…

 

左手で「二階の屋根」に手を添え

二階建てごと左へ持っていきます。

 

手でグイッと、ではなく

添えた手の重さにまかせる感じです。

 

ジンワリ

右のお尻から背中にかけて

ストレッチがかかると思います。

 

二階建てが左へ傾いても

左足裏はできるだけ

フトンにぺったり。

 

これも足裏アーチ養成エクササイズ🦶😀👌

 

 

 

ちょっと難しいかも?ですが

挑戦してみてください😉

 

 

 

 

 

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