うちで過ごそう!体操しよう!(4)

ロビンフット荻窪店・スタッフTです。

 

今日も寝たままストレッチ🤸‍♂️🤸‍♂️🤸‍♂️

 

前回は

寝たままでフトンを踏みました。

 

今回は

足でフトンを踏んだら

もう片方の足の膝を踏みます。

 

ん❓

なんのことやら❓❓❓

 

まあ

イラストをごらんください。

 

右足でフトンを踏みます(1)。

 

次に

 

その足を左へ移動

左脚の膝あたりを踏みます(2)。

 

膝がやりにくかったら

スネでもモモでも。

 

乗っかっている右足は

踏んでいる膝(またはスネ、モモ)を

できるだけギュウッと「つかむ」」ように

 

「C」の字になって

しがみつく感じでがんばります。

 

右股関節あたりにも

もし力が入ってしまっていたら

ゆるめてみます。

 

足裏Cの字でしっかり

膝にしがみつくことができると

自然に股関節もゆるめられます。

 

「足裏にまかせる」感じです。

 

オレ(股関節)ががんばらなくても

大丈夫👌

 

と、この体勢でおちついたら

 

今度は

掴まれたほうの左の膝を

立てていきます(3)。

 

左膝の上にのった右脚ももちあがって

二階建て。

 

ここでまた股関節の力みチェック。

 

左足裏もちゃんと

フトンを踏んでいるでしょうか?

つま先が上がっていませんか?

しっかり地面(フトン)を

踏みしめてみましょう。

 

ここで終わりにしてもいいのですが

よゆうがあれば…

 

左手で「二階の屋根」に手を添え

二階建てごと左へ持っていきます。

 

手でグイッと、ではなく

添えた手の重さにまかせる感じです。

 

ジンワリ

右のお尻から背中にかけて

ストレッチがかかると思います。

 

二階建てが左へ傾いても

左足裏はできるだけ

フトンにぺったり。

 

これも足裏アーチ養成エクササイズ🦶😀👌

 

 

 

ちょっと難しいかも?ですが

挑戦してみてください😉

 

 

 

 

 

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荻窪店は5/28(木)からの営業再開を予定しております。

時短営業となります(時間の詳細は現在検討中)。

 

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大船店は 11:00〜18:00時の時短営業

を継続いたしております。

18〜19時 ご来店をご希望の場合、

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今後の状況で変更になる場合がございます。

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何卒ご理解ご協力をお願い致します。

 

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    うちで過ごそう!体操しよう!(3)

    👣

    荻窪店スタッフTです。

     

     

    外出自粛の日々が続きます。

    どうしても運動量が減るので、

    ますます身体はドンヨリ。

     

    無理やり大きなアクションで

    喝を入れるのもいいですが、

    それは身体の目を覚ましてから。

     

    フトンの上で目が覚めたあと

    じわじわと身体も

    覚まさせてあげましょう。

     

    本日のご紹介エクササイズは

    寝たままで、フトン踏み

     

     

    前回は寝たままで

    足裏で空気を踏みましたが、

    今回は膝を立てて

    足裏はフトンを踏みます。

     

     

    踏んだ時に

    じわーっと足裏(特にカカト)に重心を載せると

    自然にお尻が浮いてくるかもしれません。

     

    あくまでも

    重心を足にあずけた結果として

    お尻が浮いてくるのであって

     

    お尻をあげよう!

    と思わないのがカギ。

     

    お尻あげを目指してしまうと

    違った筋肉を使ってしまって

    せっかくの体幹への働きかけが

    途切れかねないのです。

     

    そうなると今度は

    あれ〜?

    お尻が全然浮き上がらない!

    ということもあるかもしれませんが、

    ぜんぜんオッケーです👌

     

    あげることが目的ではなく、

    足に重心を載せて

    身体がそれについてくる

    というのが目的。

     

    おちついてきたら

    今度は手を天井に。

     

     

    持ち上げよう、というよりは

    天から引っ張られているかんじ。

     

    ひとしきり味わえたら

    肩、お尻の順番に

    床に降りていきます。

     

     

    立っている時には

    すでに足に重心が載っています。

     

    でも

    片足にしっかり載るのは

    意外に難しいものです。

     

    両足があるから

    なんとなーく

    お互いかばい合って

    頼りあって

    その分

    片足オンリーの実力は

    どうなのかな?

    ってことがあるんです。

     

    今回のこのフトン踏み

    お尻は上がらなくてもいいので

    じっくり片足に

    重心を預けられるのを

    感じてみてください。

     

    片足に載るって

    なんてことないようで

    ちょっと大変。

     

    そのうちに

    腰や背中

    そして肩のほうまで

    なんとなーくジンワリと

    なにかが通るのを

    感じられると思います。

     

    足が落ち着いたら

    手を天井に。

    肩も手に吊られて

    上っていく感じ。

     

    お尻が浮いたかな?と思ったら

    肩だけフトンに落としてみましょう。

     

    まあ、肩は

    足のついでなので

    いいんですけどもね。

     

    片側をぞんぶんに味わったら

    残りの片方も。

     

    どうぞお試しあれ。

     

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      荻窪店スタッフTです

       

      足から元気になる体操、

      今日もご紹介!

       

      さて今回のは

      「足🦶」というよりも

      「脚🦵」です。

       

      そして前回に続き、

      フトンから抜け出る前に!

      身体がまだ寝ぼけているな〜

      っていう時にオススメ。

       

      まず、片脚(片膝)を

      両手で抱き抱えます。

       

      膝のところで左右の手で握手🤝。

       

       

      抱き抱えたな〜と思ったら

      腕や肩の力を

      フ〜っと抜いてみます。

       

      意外に脇や胸にも

      力が入っていたりしますので、

      そこんとこもヨロシクです。

       

      両手さえしっかり握手できていれば、

      そしてそこに膝がひっかかっていれば、OK🧡

       

      そこで落ち着いて

      呼吸も深くできてきたら次に…

       

       

      両手をさらに抱え込んで、

      左右お互いの肘まで掴むようにします。

       

      ここでもさっきと同じように、

      抱え込めたな〜と思ったら

      両肩をダランと脱力させて、

      床方面に落ちついてもらいます。

       

      床に着かない!

      って焦らなくても大丈夫。

      着かせることが目的ではなくて、

      力が抜ければいいんです。

       

      やはり先ほどと同じく、

      腕や脇や胸にも力が入っていたら

      落ちついてもらいましょう。

       

      そのまま呼吸が深くできるまで

      ユラユラ、だらり〜ん。

       

      抱え込んでいないほうの

      脚の重さも感じてみると、

      自然に股関節のストレッチに。

       

      そのとき、足🦶は?

       

      とくに何もしなくてOK。

       

      でも余裕があったら、

      だらり〜んとしながら

      足首をクルクル回してみてもいいですね。

       

      くれぐれも

      足首やスネが力まないように💚

       

       

      もう片方の脚も、

      お忘れなく!

       

       

      寝ぼけた身体が

      骨盤あたりから徐々に

      目が覚めてきます💚

       

      もちろん

      1日の終わりにでもいいし、

      パソコン作業や

      こんな時じゃないとなかなかできない

      大片付け作業の合間でも。

       

      身体のいいリセットになります❣

       

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